楊艷博士簡介：英國心理協(xié)會認(rèn)證心理學(xué)家，心理治療師。本科畢業(yè)于華南師范大學(xué)，被授予應(yīng)用心理學(xué)學(xué)士學(xué)位；并在世界頂尖大學(xué)英國愛丁堡大學(xué)取得心理咨詢理學(xué)碩士，在英國諾丁漢大學(xué)進(jìn)行關(guān)于拖延研究行為與人格方向的研究并獲得博士學(xué)位。多次參加國際心理學(xué)大會并發(fā)表學(xué)術(shù)演講。同時(shí)，在英國大型心理機(jī)構(gòu)擔(dān)任心理治療師，治療方向包括抑郁癥，焦慮癥，人格障礙等。
近日，一場意義非凡的線上Workshop成功舉辦，此次活動吸引了來自巴基斯坦、尼日利亞、盧旺達(dá)等26個(gè)國家共98名來華留學(xué)生積極參與，并引起了熱烈反響，大家紛紛表示，通過這次講座，使大家更加清晰地認(rèn)識到了自己的拖延問題，并學(xué)到了許多實(shí)用的方法和技巧來克服拖延癥。
此次精彩講座由知名心理學(xué)專家楊艷博士主導(dǎo)，主題為“為什么我總是把事情推遲?克服拖延癥”，在互動交流中，楊艷博士憑借深厚的學(xué)術(shù)造詣和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，抽絲剝繭般地為大家剖析拖延癥這一常見心理現(xiàn)象。她先是引導(dǎo)留學(xué)生們進(jìn)行自我反思，通過一系列發(fā)人深省的問題，幫助大家找出那些被無意識擱置的任務(wù)和項(xiàng)目，使每個(gè)人都能明確自己拖延的具體內(nèi)容。
楊艷博士緊接著詳細(xì)闡述了如何識別拖延癥活動，指出其通常伴隨著焦慮、逃避或完美主義等情緒和心態(tài)。她著重強(qiáng)調(diào)，清晰地識別問題是做出改變的首要步驟，唯有如此，才能有的放矢地采取解決措施。
而后，楊艷博士深入分析了拖延癥帶來的嚴(yán)重后果。從學(xué)業(yè)成績的下滑，到個(gè)人目標(biāo)難以達(dá)成，再到心理健康受到損害，通過生動鮮活的案例和詳實(shí)的數(shù)據(jù)分析，讓每一位留學(xué)生都深刻體會到拖延行為對個(gè)人發(fā)展的巨大阻礙。
在探討拖延原因時(shí)，楊艷博士從社會行為、環(huán)境因素、個(gè)人感受以及更深層次的認(rèn)知偏差等多維度進(jìn)行了全面且深入的剖析。來自尼日利亞的天樂同學(xué)對此深有感觸：“我學(xué)會了拖延的基本原因，包括社會行為、環(huán)境和感受以及其他原因，這確實(shí)是非常有益的知識，讓我對自己的拖延行為有了更深的理解?！?/span>
最后，楊艷博士為參與者們送上了一系列切實(shí)可行的克服拖延癥的策略，如降低期望、注重過程和改進(jìn)、緩和強(qiáng)烈情緒以及將紀(jì)律和意志托付給他人等。她還積極鼓勵大家將所學(xué)運(yùn)用到實(shí)際生活中，逐步養(yǎng)成高效、自律的良好習(xí)慣。
巴基斯坦的力川同學(xué)體會頗深：“本次講座，我真是受益匪淺。楊博士用生動的案例和實(shí)用的方法，讓我深刻認(rèn)識到拖延不僅影響學(xué)習(xí)效率，更侵蝕著生活的幸福感。讓我學(xué)會了‘番茄工作法’，將大任務(wù)切割成小塊，設(shè)定時(shí)間專注完成，再短暫休息，這種節(jié)奏感讓我效率倍增。更重要的是，我意識到自我激勵的重要性，設(shè)定清晰目標(biāo)并為之努力，拖延的陰霾正逐漸散去?！?/span>
來自尼日利亞的天樂同學(xué)，他感慨道：“今天的講座如同一場及時(shí)雨，為我的拖延癥問題提供了有效的解決方案。楊博士強(qiáng)調(diào)了時(shí)間管理和優(yōu)先級排序的關(guān)鍵性，讓我意識到合理規(guī)劃每一天的重要性。通過‘立即行動’的原則，我開始嘗試將想法立即轉(zhuǎn)化為行動，哪怕是小步驟，也勝過無盡的拖延。此外，講座還教會了我如何識別并克服內(nèi)心的恐懼和惰性，讓我更加自信地面對挑戰(zhàn)，拖延的習(xí)慣正在悄然改變?！?/span>
此次Workshop無疑為來華留學(xué)生提供了一次彌足珍貴的學(xué)習(xí)契機(jī)，更為他們未來的學(xué)術(shù)道路和個(gè)人成長筑牢了根基。眾多參與者紛紛表態(tài)，定會將所學(xué)知識應(yīng)用到日常生活中，全力以赴克服拖延癥，實(shí)現(xiàn)自我的超越。
相信在楊艷博士的引領(lǐng)和幫助下，這些留學(xué)生們定能戰(zhàn)勝拖延，迎接更加美好的未來！
編輯：謝旻旻
一審：陳 璐
二審：謝旻旻
三審：于永清
